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terça-feira, 10 de maio de 2016

Não vai me derrubar


Uma das certezas mais lindas que Deus ja sussurrou em meu ouvido é "Filha, eu sei tudo sobre você, te conheço como a palma da minha mão, sei de suas limitações, conheço toda sua dor, e te cuido enquanto a sua confiança estiver em mim". Poucos são aqueles que entendem o nosso silêncio, que nos abraçam em tempos difíceis, que compreendem os nossos erros, que se preocupam com o nosso coração, mas muitos são os que nos apontam o dedo impiedosamente, que vivem de conversinhas fiadas, que deixam a alma empoeirada e triste só pra cuidarem maliciosamente da nossa vida, muitos são os que descansam a lingua na maldade e se esquecem deste amanhã que não bate na porta quando traz consigo consequências. Quando eu digo que você deve ignorar o mal, e ser indiferente a qualquer injuria ou ofensa é porque ninguém nos afronta por afrontar, ninguém põe o dedo na nossa cara só pra nos ferir sem razão e se alguém tenta de desequilibrar emocionalmente é porque o que você tem e o que você é tem incomodado, tem pertubado, tem tirado a paz e o sono de quem não consegue chegar na metade do caminho que você ja esta. Aprendi que devemos olhar pra vida com os olhos da fé, e hoje eu sei que quanto mais tentam nos derrubar, mais Deus firma os nossos pés.
Cecilia Sfalsin ♥

terça-feira, 16 de fevereiro de 2016

sexta-feira, 1 de janeiro de 2016

Como sair da depressão: Veja como vencer esse problema sem ajuda de remédios

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Como sair da depressão

        É natural sentir tristeza em alguns momentos da vida, ainda que não saibamos exatamente por que estamos tristes. Em geral essa melancolia é passageira, o problema é quando ela se torna permanente e começa a nos roubar a alegria de viver. A tristeza nos leva a sentir coisas como:

  •       Vontade de chorar
  •       Dificuldades de dormir
  •       Falta de energia
  •       Falta de vontade de fazer as coisas que gosta
  •       Dificuldade de se concentrar
  •       Vontade de sair menos e ficar mais tempo sozinho
  •       Comer para se consolar ou perder o apetite
        Esses são indícios de que você está deprimido, isso não quer dizer necessariamente que está em depressão, se quiser saber mais sobre a diferença entre a depressão e a tristeza leia O que é Depressão.


Por onde começar?
         Como já disse a tristeza tira a sua energia e motivação e por mais que você perceba que precisa mudar isso e dar um basta nesse estado emocional, fica difícil dar o primeiro passo para superar a depressão. Por isso, antes de tudo, é necessário que você compreenda que não é refém dos teus sentimentos e emoções. Sim! Você é um agente ativo na sua vida e existem coisas que você pode fazer para mudar seu estado emocional

        É possível que você não tenha força para fazer isso sozinho, por isso torna-se importante pedir a ajuda de outras pessoas (amigos, familiares e se necessário profissionais), não se engane achando que eles pensam que você está bem. O Apoio de outras pessoas é fundamental para uma melhora definitiva.

Descubra de onde vem a sua tristeza
        Isso não é um segredo, porém as pessoas quase sempre se esquecem de que aquilo que você pensa influencia na forma como você se sente. Por isso os psicólogos costumam pedir aos seus pacientes que anotem o que eles estavam pensando e fazendo quando foram acometidos por uma forte emoção (por exemplo, a tristeza). De modo geral pedimos para que o paciente preencha uma tabela como essa:
Tabela de controle da depressão
Hora
O que sentiu?
O que estava fazendo?
O que estava pensando?
11:00
Um vazio imenso
    Lavando louças
Estou ficando velha e nunca vou ser nada na vida
Essa imagem é ilustrativa a tabela deve se representar um dia completo do paciente.
        No exemplo acima a paciente (vamos chamá-la de J) percebeu que ficava mais triste nos momentos em que estava sozinha em casa quando os filhos iam para a escola e o marido estava trabalhando. Com a ajuda do psicólogo ela compreendeu que a sua tristeza estava no fato de ver seus filhos crescendo e ela não ter outro projeto de vida além de ser mãe e esposa.
     
Lidando com pensamentos automáticos
        O que você precisa entender é que quanto mais escuta esse tipo de pensamento (chamado automático), mais você acredita neles, menos você faz para mudar isso e pior você se sente. Por isso é necessário se livrar deles.
        Uma vez que esses pensamentos foram encontrados, eles precisam ser confrontados para saber se são realistas ou não, e o que é possível fazer para se livrar deles.
Já falei detalhadamente sobre esse processo em:

Busque a sua felicidade
    Uma coisa que noto que existe em comum entre tantas pessoas que sofrem de depressão é a dificuldade em sonhar e buscar a própria felicidade e coisas que melhoram o seu humor. Sim a depressão retira da pessoa a alegria de viver, porém se você não der o primeiro passo em direção ao que te faz feliz irá permanecer no circulo vicioso da tristeza.
  
     Para finalizar, J sempre teve o sonho de ser professora (o pesadelo de uns pode ser a realização de outros), por isso ela resolveu voltar a estudar e fazer Pedagogia. Depois disso J passou ter mais objetivos, mais razões para viver e motivos para lutar e assim ela superou a depressão.

Vença a depressão de forma natural

        A psiquiatria considera que a depressão é causada por um desequilíbrio neuroquímico relacionado principalmente com os neurotransmissores serotonina, noradrenalina e GABA. O médico tenta reequilibrar a quantidade e produção desses hormônios no seu cérebro através das medicações, mas será possível conseguir esse equilíbrio de forma natural? Em alguns casos sim...

Tenha uma alimentação equilibrada
Para que o seu corpo sintetize os neurotransmissores acima mencionados é imprescindível que ele disponha das substâncias necessárias para construí-los. O corpo tem acesso a elas através da alimentação, desse modo uma dieta equilibrada e rica em determinados alimentos vai te auxiliar a sair de vez da depressão. Eu falei sobre esses alimentos no artigo:

Faça exercícios físicos
        Exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina e serotonina, esses dois neurotransmissores aumentam a sensação de prazer, melhoram a disposição  física e mental e amenizam as sensações de tristeza e do  desânimo. Eles também fazem o corpo liberar adrenalina, a ausência desses (bem como de outros) hormônio está ligada à presença da depressão




terça-feira, 1 de abril de 2014

INTERLÚDIO PARA QUEM ESTÁ TRISTE


Qual a fonte de sua tristeza? Uma perda? Viva seu luto. Chore sua dor. Não contenha suas lágrimas. Deixe o Espírito Santo recolher suas lágrimas e confortar você. Se é noite, é noite. Mas a manhã vem.
Ore ao Senhor pedindo que a manhã chegue logo.
Qual a fonte de sua tristeza? Um pecado? Reconheça que você perdeu e a sua natureza pecaminosa venceu. Essa vitória pode ser definitiva ou pode terminar agora. Confesse o seu pecado. Deixe de ser consumido por ele. Receba o perdão de Deus. Jesus morreu precisamente para isto: para que você tenha paz com Deus, sem medo da condenação. Jesus lhe oferece liberdade. Receba o perdão que Jesus quer lhe oferecer, agora.
Ore ao Senhor pedindo o perdão.
Qual a fonte de sua tristeza? Um sentimento que domina você e o deixa constantemente triste? Olhe menos para você e olhe menos para os outros, para olhar mais para Deus. Depois de olhar para Deus e ser liberto por ele, olhe para você mesmo e para os outros.
Se for o caso, procure ajuda.
Ore a Deus para lhe indicar uma pessoa boa, profissional ou amiga, que ajude você a se levantar.
Ore a Deus para lhe dar um caminho para viver.
Ore ao Senhor para lhe dar alegria, alegria completa, como fez Davi: "Dá-me novamente a alegria da tua salvação e conserva em mim o desejo de ser obediente" (Salmo 51.12).




Israel Belo de Azevedo