Gente que valoriza as boas emoções vive melhor

Todo mundo já ouviu (ou disse) um “você devia pensar positivo!” alguma vez na vida. Mas, para a maioria de nós, isso é algo superficial — eu mesma vivo defendendo que, por mais otimista que eu seja às vezes, não dá pra levar uma vida Poliana, em que tudo é visto sempre da melhor perspectiva poss ível. Acontece que não só é possível como, afirmam cientistas, isso muda a sua vida em diversos aspectos. Enfim, vai muito além daquela frase de autoajuda que você postou no Facebook ou de um sorriso aqui e outro ali: as habilidades que pensar positivamente te ajuda a criar, segundo a pesquisadora Barbra Fredrickson, da Universidade da Carolina do Norte, duram muito mais que o sorriso ou a sensação boa que a felicidade traz.

Uma coisa é certa: passou da hora de você começar a valorizar as coisas boas e parar de ficar reclamando. Sério. 

Gente que só vê o lado ruim das coisas

Screenshot / Moonrise Kingdom

ou: O que os pensamentos negativos fazem com o seu cérebro

A gente sabe que muitas vezes não dá pra evitar sentir medo ou raiva, por exemplo, mas o ideal é fazer o possível para evitar esses sentimentos. Isso porque as emoções negativas estreitam nossa mente e focam nossos pensamentos no problema, buscando uma solução rápida — e apenas rápida, nem sempre a mais inteligente. Você já sentiu raiva de alguém a ponto de, no meio de uma discussão, você não conseguir pensar em mais nada? Ou aquela sensação ruim de não saber por onde começar a fazer as coisas num dia em que tem muitas entregas? Então.

“Imagine comigo por um momento. Digamos que você esteja caminhando pela floresta e de repente um tigre apareça no caminho a sua frente. Quando isso acontece, seu cérebro registra uma emoção negativa – nesse caso, medo. Pesquisadores já sabem há muito tempo que emoções negativas programam seu cérebro para uma ação específica. Quando aquele tigre atravessa seu caminho, por exemplo, você corre. O resto do mundo não importa. Você está focado inteiramente no tigre, o medo que isso causa e como você se livra dele.

Em outras palavras, emoções negativas estreitam sua mente e focam seus pensamentos. No mesmo momento, você pode ter a opção de subir numa árvore, pegar uma folha ou um pedaço de pau, mas o seu cérebro ignora todas essas opções porque elas parecem irrelevantes quando um tigre está parado na sua frente. Esse é um instinto útil quando você está tentando salvar sua vida, mas na sociedade moderna não precisamos nos preocupar com a ideia de trombar com tigres selvagens. O problema é que o nosso cérebro ainda é programado para responder às emoções negativas da mesma forma – desligando-se do mundo lá fora e limitando as opções que você vê ao seu entorno.” (Lifehacker)

Quando nosso cérebro recebe esses estímulos negativos, ele se concentra neles e acaba não enxergando todas as possibilidades de resolução dos problemas. É o instinto de sobrevivência — muito importante, em partes, mas que pode ser um atraso de vida. O que nos leva a…

Gente que vê o lado bom da vida

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ou: O que os pensamentos positivos fazem com o seu cérebro

O experimento de Barbra Fredrickson para testar o efeito dos pensamentos positivos dividiu 5 grupos de pessoas que foram estimuladas por diferentes emoções através de imagens:

Grupo 1: Alegria
Grupo 2: Contentamento
Grupo 3: Imagens neutras
Grupo 4: Medo
Grupo 5: Raiva

Depois de verem essas imagens, os participantes foram todos convidados a se imaginarem numa situação e escreverem o que fariam para sair dela. Os grupos 4 e 5, que viram imagens de medo e raiva, foram o que deram as respostas mais pobres. Os participantes dos grupos 1 e 2 escreveram um número significativamente maior de ações inclusive quando comparados ao grupo neutro.

Isso comprova, de acordo com a pesquisadora,  que quando você está experimentando emoções positivas — alegria, contentamento, amor — você vê mais possibilidades na vida. Mas o impacto realmente maior vem depois: essas reações não acabam em alguns minutos, como as sensações boas. Na verdade, o benefício maior vem a longo prazo: você desenvolve habilidades úteis para o resto da vida.

“Vamos considerar um exemplo do mundo real.

Uma criança que corre pelo quintal, mexendo com as plantas e brincando com os amigos, desenvolve a habilidade de se mover atleticamente (habilidades físicas), a capacidade de brincar com os outros e se comunicar com eles (habilidades sociais) e a capacidade de explorar e examinar o mundo ao seu redor (habilidades criativas). Desta forma, as emoções positivas de brincar e se alegrar levam o filho a desenvolver habilidades que são úteis e valiosas no cotidiano.

Essas habilidades duram muito mais do que as emoções que as iniciaram. Anos depois, a base do movimento atlético pode se desenvolver numa bolsa como atleta da faculdade, ou as habilidades comunicacionais podem se tornar uma oferta de emprego muito boa. A alegria que promoveu a exploração e a criação de novas habilidades terminou faz tempo, mas as habilidades permanecem. Fredrickson refere-se a este como a teoria do “ampliar e construir”, porque as emoções positivas ampliam seu senso de possibilidades e abrem a sua mente, que por sua vez permite que você construa novas habilidades e recursos que podem fornecer valor em outras áreas de sua vida.”

Já as emoções negativas causam o oposto: como já dito anteriormente, o seu cérebro não se empenha em construir habilidades para o futuro quando você vive uma ameaça – o que importa é o imediato.

Tá, tudo bem. Mas como é que eu faço para pensar positivo e estimular essas boas emoções?

Eu, você e todo mundo que a gente conhece sabemos: NÃO É FÁCIL VIVER. Por mais positivos que sejamos, tem dias em que simplesmente não dá. Como fazer para aumentar o leque de emoções positivas e tirar proveito disso nas nossas vidas?

Fingir não adianta.

Mas você pode fazer algo muito mais simples: dedicar um pouco do seu tempo a fazer o que você gosta. Coisas que te façam bem e despertem sentimentos bons. Cada um tem seu porto seguro na vida: pode ser tocar algum instrumento, cantar, passar tempo com alguém especial, desenhar, assistir filmes, fotografar… Qual o seu hobby? Sua grande paixão?

Dedique tempo a isto. Quando parecer muito estressado ou sob pressão, faça uma pausa. Procure o que te faz relaxar. Já fui o tipo de pessoa que ouve esse conselho e fica com vontade de xingar o interlocutor. Hoje eu realmente pratico e a minha vida mudou bastante. Pra melhor. =)

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De acordo com Fredrickson, existem diversas formas de estimular esses sentimentos positivos no dia a dia e se livrar da negatividade: MEDITAÇÃO — pessoas que meditam diariamente são mais positivas, habilidosas, focadas e ficam doentes com menos frequência; ESCRITA — escrever diariamente sobre experiências positivas melhora o seu humor e sua saúde! se você não gosta de escrever muito, que tal experimentar um colecionador de sorrisos, por exemplo?; DIVERSÃO — separa uma hora na sua agenda para fazer o que você gosta e se divertir. Claro que seu trabalho e suas responsabilidades são importantes, mas se você adoecer, quem vai fazê-los no seu lugar?

Existe uma disputa entre Felicidade e Sucesso? Qual vem primeiro?

Quando a gente conquista algo, a felicidade é instantânea. É resultado da satisfação de ter ido mais longe, talvez, enfim… Não há dúvidas de que a felicidade é o resultado de conquistas. Vencer um campeonato, encontrar um emprego melhor, descobrir alguém que você ama – essas coisas trazem alegria para as nossasvidas. Mas frequentemente nós assumimos erroneamente que a felicidade sempre vem do sucesso.

Quantas vezes você pensou “Se eu conseguir ____, então estarei feliz”? Na maior parte do tempo, nós colocamos objetivos arbitrários para encontrar a felicidade. Mas como a teoria acima prova, a felicidade é essencial para que se obtenha as habilidades que nos permitem ser bem sucedidos. Em outras palavras, a felicidade é o precursor do sucesso e o resultado disso.

Na verdade, os pesquisadores tem notado com frequência um efeito cumulativo, um “espiral ascendente” que ocorre com pessoas felizes: eles estão felizes, desenvolvem novas habilidades, essas habilidades levam ao sucesso, o que resulta em mais felicidade, o que repete o processo. 

Pra onde ir agora?

“Pensar positivamente” não é apenas um termo fofo usado pra falar de bem-estar. Sim, é ótimo simplesmente “ser feliz”, mas esses momentos de felicidade também são fundamentais para abrir sua mente, explorar e desenvolver as habilidades que se tornam tão valiosas em outras áreas da sua vida. Encontrar maneiras de construir a felicidade e emoções positivas na sua vida – seja com meditação, escrita, jogando alguma coisa ou simplesmente praticando algo que te faz bem – tudo isso oferece mais do que uma redução momentânea no estresse ou alguns sorrisos.

Esses momentos permitem que você enxergue as possibilidades e faz com que suas experiências passadas se encaixem na sua vida futura.  Você começa a desenvolver habilidades que se desdobram em talentos úteis mais tarde, e o desejo de explorar mais isso e se aventurar é despertado. Simplificando: busque alegria, divirta-se e se aventure. Seu cérebro fará o resto.

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Aprenda a ser mais otimista

1. Seja mais otimista

        Conhecendo pessoas deprimidas é fácil notar que elas possuem a características de ser pessimistas e derrotistas. É claro que isso é sintoma da doença, mas esses pensamentos contribuem para a continuidade da melancolia. Principalmente por que o pessimista tende a encarar os problemas como se eles fossem muito maiores do eles realmente são. Se você tem dificuldades em ver o lado positivo da vida leia Aprenda a ser otimista 

O que é pensamento positivo?

      Essa é uma parte muito importante neste artigo. O que estou propondo como pensamento positivo NÃO é aquela coisa de mentalizar o seu desejo que o universo (ou sabe se lá o que) vai materializar, este tipo de “pensamento positivo” costuma levar ao comodismo e ao fatalismo. O que estou propondo como pensamento positivo é o ato de interpretar de maneira mais otimista possível as diversas situações do cotidiano, mesmo as trágicas. Esse tipo de pensamento positivo te ajuda a enfrentar as dificuldades da vida e abraçar as oportunidades que ela lhe dá e ajuda a enxergar as possibilidades que passam despercebidas aos olhos do outros. O tipo de pensamento positivo que gostaria de propor é o que postula que a vida é o resultado do que você faz dela. 

Por que desenvolver o pensamento positivo?

     Existe diversos motivos pelo qual vale muito a pena deixar o pessimismo de lado e pensar mais positivo veja alguns:

Saúde: otimistas aprendem a lidar melhor com situações difíceis e por isso estão menos sujeitos ao stress. Como sabemos o stress é baixa a imunidade deixando o corpo vulnerável a diversos tipos de doença. Quem cultiva pensamentos positivos também está menos sujeitos a doenças de pele tal como lúpus e psoríase isso já foi cientificamente provado.

Trabalho e negócios: otimistas estão sempre mais motivados e por isso tendem a render e produzir mais no trabalho. Dessa forma eles acabam por se destacarem para os seus patrões e clientes ficando mais no topo da lista na hora de uma promoção e na preferencia da clientela. Importantes empresários ressaltam o pensamento positivo como fundamental para o para o sucesso nos negócios.

Relacionamentos: é verdade que ganhamos atenção quando somos pessimistas e reclamões, porém essa atenção é passageira. Ninguém aguenta ficar do lado de alguém negativista durante muito tempo (a não ser outro negativista). Visto isso é fácil concluir que os pensamentos negativos acabam com romances e amizades.

Felicidade: tendo uma visão otimista da vida é muito mais provável que você corra atrás dos seus sonhos e até se permita realiza-los.

Dicas para desenvolver o pensamento positivo

Mude sua forma de falar

    As palavras seguem mão dupla, elas influenciam a pessoa que as ouve, mas influenciam muito mais quem as fala. Quando você diz coisas do “tipo eu não consigo”, “nada dá certo para mim”, está exprimindo o que pensa, mas também está reforçando este modo de pensar. Evite dizer frases negativas e principalmente que diminuam e menospreze a você mesmo. Passe trocar as suas falas negativa e pessimista por outras mais otimistas.

    Evite se referir negativamente aos grupos ao qual pertence: como por exemplo, sua família, cidade, raça, nação.

Observe-se: passe a monitorar se você possui este hábito tão comum nos brasileiros que é evidenciar os próprios defeitos e menosprezar a qualidades e se perceber que possui acabe com ele o mais rápido possível.

Converse com pessoas mais otimistas

    De modo geral fazemos amizade com pessoas com as quais nos identificamos. Por esse motivo pessoas negativas tendem a ter muitos amigos pessimistas. E das reuniões feitos por esses grupos dificilmente surgem idéias de motivação e esperança. O mais intrigante é que pessoas negativas que vivem se queixando dos problemas da vida costumam ganhar mais atenção das pessoas, elas são sempre “as coitadinhas” e com esse rótulo, elas preferem continuar ganhando atenção a mudar de vida. Se o seu desejo é mudar a sua forma de pensar cerque se de pessoas que pensam e agem de maneira mais positiva.

Acumule pensamentos positivos

     Ao invés de assistir noticiários sangrentos e pessimistas que passam aos finais de tarde, procure assistir coisas que te façam rir e tragam pensamentos positivos. Assista comédias (mesmo as românticas), filme que falem sobre histórias de superação e otimismo, leia livros de autoajuda (com moderação) escute musica dançante, veja programas bobos na TV. Espante os pensamentos negativos e deixe espaço para alegria na sua vida.

     Saia do foco dos problemas! Quando notar que está pensando muito em coisas ruins: Pare! Relaxe um pouco

 

Aceite os presentes da vida

     Alguém te elogiou? Foi paquerado (a) por alguém interessante? Acredite que você merece essas coisas da mesma forma que qualquer outra pessoa e “tome posse da sua vitória” ao invés de inventar desculpas do tipo “meu chefe está querendo alguma coisa” ou “aquela gata (o) estava sorrindo para um cara atrás de mim”.

Abandone os sentimentos negativistas

     Quando começar a sentir que está sendo inundado por sentimentos de tristeza, auto piedade ou pessimismo, que pensamento deu inicio a essa sensação e decida abandoná-lo.

     Diga a si mesmo que não quer mais pensar de forma negativa e que quer mudar.  

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Como sair da depressão: Veja como vencer esse problema sem ajuda de remédios

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Como sair da depressão

        É natural sentir tristeza em alguns momentos da vida, ainda que não saibamos exatamente por que estamos tristes. Em geral essa melancolia é passageira, o problema é quando ela se torna permanente e começa a nos roubar a alegria de viver. A tristeza nos leva a sentir coisas como:

•       Vontade de chorar
•       Dificuldades de dormir
•       Falta de energia
•       Falta de vontade de fazer as coisas que gosta
•       Dificuldade de se concentrar
•       Vontade de sair menos e ficar mais tempo sozinho
•       Comer para se consolar ou perder o apetite

        Esses são indícios de que você está deprimido, isso não quer dizer necessariamente que está em depressão, se quiser saber mais sobre a diferença entre a depressão e a tristeza leia O que é Depressão.

Por onde começar?

         Como já disse a tristeza tira a sua energia e motivação e por mais que você perceba que precisa mudar isso e dar um basta nesse estado emocional, fica difícil dar o primeiro passo para superar a depressão. Por isso, antes de tudo, é necessário que você compreenda que não é refém dos teus sentimentos e emoções. Sim! Você é um agente ativo na sua vida e existem coisas que você pode fazer para mudar seu estado emocional

        É possível que você não tenha força para fazer isso sozinho, por isso torna-se importante pedir a ajuda de outras pessoas (amigos, familiares e se necessário profissionais), não se engane achando que eles pensam que você está bem. O Apoio de outras pessoas é fundamental para uma melhora definitiva.

Descubra de onde vem a sua tristeza

        Isso não é um segredo, porém as pessoas quase sempre se esquecem de que aquilo que você pensa influencia na forma como você se sente. Por isso os psicólogos costumam pedir aos seus pacientes que anotem o que eles estavam pensando e fazendo quando foram acometidos por uma forte emoção (por exemplo, a tristeza). De modo geral pedimos para que o paciente preencha uma tabela como essa:

Tabela de controle da depressão
Hora	O que sentiu?	O que estava fazendo?	O que estava pensando?
11:00	Um vazio imenso	Lavando louças	Estou ficando velha e nunca vou ser nada na vida

Essa imagem é ilustrativa a tabela deve se representar um dia completo do paciente.

        No exemplo acima a paciente (vamos chamá-la de J) percebeu que ficava mais triste nos momentos em que estava sozinha em casa quando os filhos iam para a escola e o marido estava trabalhando. Com a ajuda do psicólogo ela compreendeu que a sua tristeza estava no fato de ver seus filhos crescendo e ela não ter outro projeto de vida além de ser mãe e esposa.

     

Lidando com pensamentos automáticos

        O que você precisa entender é que quanto mais escuta esse tipo de pensamento (chamado automático), mais você acredita neles, menos você faz para mudar isso e pior você se sente. Por isso é necessário se livrar deles.

        Uma vez que esses pensamentos foram encontrados, eles precisam ser confrontados para saber se são realistas ou não, e o que é possível fazer para se livrar deles.

Já falei detalhadamente sobre esse processo em:

O que são como controlar pensamentos automáticos

Como controlar os meus pensamentos

Como se livrar dos pensamentos ruins ou negativos

Busque a sua felicidade

    Uma coisa que noto que existe em comum entre tantas pessoas que sofrem de depressão é a dificuldade em sonhar e buscar a própria felicidade e coisas que melhoram o seu humor. Sim a depressão retira da pessoa a alegria de viver, porém se você não der o primeiro passo em direção ao que te faz feliz irá permanecer no circulo vicioso da tristeza.

  

     Para finalizar, J sempre teve o sonho de ser professora (o pesadelo de uns pode ser a realização de outros), por isso ela resolveu voltar a estudar e fazer Pedagogia. Depois disso J passou ter mais objetivos, mais razões para viver e motivos para lutar e assim ela superou a depressão.

Vença a depressão de forma natural

        A psiquiatria considera que a depressão é causada por um desequilíbrio neuroquímico relacionado principalmente com os neurotransmissores serotonina, noradrenalina e GABA. O médico tenta reequilibrar a quantidade e produção desses hormônios no seu cérebro através das medicações, mas será possível conseguir esse equilíbrio de forma natural? Em alguns casos sim...

Tenha uma alimentação equilibrada

Para que o seu corpo sintetize os neurotransmissores acima mencionados é imprescindível que ele disponha das substâncias necessárias para construí-los. O corpo tem acesso a elas através da alimentação, desse modo uma dieta equilibrada e rica em determinados alimentos vai te auxiliar a sair de vez da depressão. Eu falei sobre esses alimentos no artigo:

Alimentos para o cérebro

Faça exercícios físicos

        Exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina e serotonina, esses dois neurotransmissores aumentam a sensação de prazer, melhoram a disposição  física e mental e amenizam as sensações de tristeza e do  desânimo. Eles também fazem o corpo liberar adrenalina, a ausência desses (bem como de outros) hormônio está ligada à presença da depressão

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